瑜伽是很受欢迎的一项养身的运动 ， 不管是成年人还是青少年 ， 不管是男性还是女性 ， 都是可以练习瑜伽的 ， 而且练习瑜伽的好处很多 ， 不仅可以增强自身的素质和气质 ， 而且还可以修身养性 ， 锻炼自己的耐心和静心 ， 同时还可以起到瘦身和减肥的作用 ， 也能锻炼青少年的柔韧度 ， 促进身体发育 。下面我们就来介绍一下青少年瑜伽应该怎么做？
动作一
跪坐、挺直背 ， 慢慢吸气仰头 ， 尽量拉长颈部 ， 将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满 ， 屏住呼吸 。
慢慢打开握拳的双臂 ， 尽量将胸扩展开 ， 胸向前挺 ， 屏住呼吸5-13秒 。
作用：消除肩背瘀见 ， 柔软腰椎 ， 消除头痛症状 ， 增加肺活量 。
动作二
双手抓住大脚趾 ， 吸气抬头 。
慢慢呼气 ， 上身前压至腿部 ， 停留几秒的后还原 。
作用：拉长腰背 ， 打开腿部韧带 ， 对消化系统起按摩作用 。
动作三
右腿前伸 ， 左脚抵往会阴部 ， 右手抓往右脚脚指 ， 吸气 ， 向后转体 ， 用左手反绕过腰 ， 抓往左脚 ， 屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原 。换腿再做 。
作用：纠正脊椎歪斜 ， 治疗驼背 ， 调整肠胃功能 ， 对便秘有辅助治疗作用 。
动作四
全身放松地俯卧在地 ， 双手交叠 ， 头枕在手部 ， 慢慢吸气 。
仰头挺胸 ， 眼望天花板 ， 拉长脊椎 。
作用：拉长脊椎 ， 调节内分泌 ， 辅助治疗一些妇女功能性失调 。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度 ， 难以完成 ， 可不做) 。
作用：消除内脏淤血 ， 按摩和刺激了松果体、甲状腺 ， 使代谢平衡正常 ， 使人能保持正常体重 。调整神经系统功能 。
动作六
侧卧 ， 从身体下部开始慢慢放松 ， 正常呼吸 ， 消除全身紧张感 。
【青少年瑜伽怎么做？】上文中介绍了一些青少年练习瑜伽的方法 ， 青少年背负着巨大的升学压力 ， 练习瑜伽是可以帮助缓解压力 ， 释放压力 ， 并且可以起到静心的作用 。所以当我们压力太大的时候 ， 可以适当的练习瑜伽 ， 不仅可以帮助我们增强身体健康 ， 而且还能够帮助我们舒缓心中的压力 。
推荐阅读
- 鱼炸鳞怎么解决 是怎么回事？
- 女士西装怎么配鞋子
- 一个月孕妇能练习瑜伽吗？
- 练瑜伽真的会推迟月经吗？
- 鱼肉丸怎么做
- 瑜伽练习后要注意什么？
- 黄体期分泌物怎么回事
- 发生交通事故后肇事者要怎么做
- 科学慢跑减肥怎么做
- 健身瑜伽的好处有哪些呢？