对于一些初学者而言 ， 瑜伽的许多动作可能都是比较难做到的 。因为瑜伽的动作对柔韧性有一定的要求 ， 而且要求每个动作都要做到位 ， 否则很难有效果 。但实际上 ， 瑜伽的每个动作难度都是不同的 ， 有许多适合初学者的体式 。今天小编就来给大家介绍几种初学者能较容易掌握的体式 。
仰卧式
就是平躺在垫子上 ， 这可是malik最为推崇的女性动作 ， 看似简单却集瑜伽之精粹 。躺下时 ， 身体要完全不动、完全松弛 ， 意识却要保持清醒 ， 感受整个身体、整个人的存在 ， 过程需20分钟左右 。
双脚分立(一米以上) ， 慢慢伸起双手与肩齐 ， 掌心向地双周与地面平行;控制呼吸！身体向右弯侧 ， 右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持笔直 。调整呼吸 ， 动作保持8到10秒 。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
搭桥
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼气 。脚后跟拉向身体 ， 平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收紧提髋 ， 同时膝盖相对 ， 大腿内侧用力 ， 除头部、肩部外 ， 臀部和腿部离地 。
【瑜伽初学者体式有哪些？】功效：促进消化 ， 增强腹部器官功能 ， 增强骨盆底部肌肉 。注意：这个动作有一定难度 ， 要注意量力而行 ， 提前热身 。
莲花座冥想
这个动作不用多说了 ， 如果双腿无法如教师那样盘坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 两眼微闭 ， 视鼻尖 ， 控制协调稳定的呼吸 。
每次保持这种状态20分钟 。功效：平静和控制全身神经系统 ， 集中注意力 。
此外 ， 初学者练习瑜伽时一定不能急于求成 ， 要静下心来练习 。许多动作刚开始做起来可能会比较困难 ， 但经过不断练习后 ， 慢慢地就会做得越来越好 。而且每次练习瑜伽都要做到半个小时以上 ， 长期坚持做瑜伽 ， 能有效地塑造体形 。
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