随着健康理念的流行和传播 ， 健身已经在广大群体中形成了一股热潮 。越来越多的人加入到了健身的大军之中 。因此 ， 今天就为大家介绍健身房中常见的的一种健身器械——动感单车 。下面就一起来了解它的运动特点以及效果吧！
一：结构特点
具有地盘固定的特点 ， 动感单车与普通的自行车不太一样 ， 它虽然也有车把、车座及车轮 ， 但它是固定在地面某一位置上 。
当你坐在上面 ， 进行着与普通自行车一样的蹬车动作 ， 就可以使这种单车的车轮转动 ， 但是它的底盘始终是固定的 。
进行训练时可以不受任何天气的干扰 ， 训练者在音乐的伴奏下 ， 忘情地蹬车 ， 从而达到健身目的 ， 又能释放一天来自各方面的压力 ， 增强健身者的自信心 。
二：锻炼优势
可以增强臀部和腿部的美感 ， 动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的 ， 可供不同的身高、体重的人士随意选择 ， 安全脚套始终固定在蹬板上 ， 这有效地提高了运动的安全系数 。
训练中会燃烧大量的脂肪 ， 达到减肥的目的 ， 同时 ， 骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用 ， 增强人体的下肢力量 。
三：练习频率
要保证每周至少训练三次 ， 每次时间不低于45分钟 ， 这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时！
这一节45分钟里 ， 可以用不同的音乐把它串起来 ， 一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身 ， 而越来越快的节奏会让你很快进入状态 ， 最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开 。
四：注意事项
练习动感单车需要循序渐进 ， 如果你是一个长时间久坐的办公一族 ， 初次尝试动感单车 ， 你可以多咨询一下专业人士 ， 不能一上来就做大强度的练习 。
可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 ， 随着锻炼程度的提高 ， 你也可以适当增加锻炼时间 。
动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高 ， 除了它的简洁方便外 ， 还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢 。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材 ， 正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康 。
1.热身
【动感单车的益处有哪些】在进行动感单车项目之前 ， 除了要做点强度小的运动之外 ， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。
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