1.运动与姿势
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态 。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉 。
2.周边环境与腰背受伤问题
保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤 。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性 。
【护腰从11个要点做起】3.假使你患有长期腰痛，或脊椎疾病
这种情况下，你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师 。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要 。
4.培养肌肉的力量和柔韧性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量 。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐 。
5.定期运动
像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作地更佳 。需注意的是，如果你担心新型的运动方式适不适合自己，请先咨询医生 。
6.避免长时间站立
尽量避免长时间站立或弯腰 。久立伤骨，站多了对骨头不好 。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养 。上班时要抓住机会多走动一下，最好是见缝插针的坐一下 。
7.座椅靠背
椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子 。保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态 。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害 。当然，最好是买一张符合人体工程学设计的椅子 。
8.优质的床垫
床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑 。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上 。
9.升降与承载
运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作 。切勿让你的腰部承受的负荷过大 。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作 。如果你觉得危险，那去和老板谈谈 。
当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫 。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤 。
10.体重增长
如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显着的变化 。健康的体重会使你更有活力 。
11.吸烟与腰背部问题
吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度 。
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