高温酷暑 ， 这样的气候让我们很难好好度过 ， 身体会出现一些疾病 。如果要想能够安然度过 ， 必须要学习一些夏季养生方法 。那么夏季如何养生呢？夏季养生之道是什么？接下来小编告诉大家夏季养生保健高招 ， 快去下文看看吧！
酷暑炎夏 “四纠五补”助养生
天气一热 ， 很多人胃口不好 ， 吃不下饭 ， 这是因为外界气温高的缘故 。气温每增高10℃ ， 身体平均就会减少70卡的需要量 ， 夏天身体所需热量降低 ， 使人不觉得饥饿;人们在空调房里感受不到水分蒸发 ， 因此水分摄取少 ， 可是肠胃组织已经轻微脱水 ， 也会影响食欲;夏天容易口渴 ， 有些人习惯猛灌含糖饮料 ， 偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂 ， 糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了 ， 因此也就吃不下饭了 ， 久之则形成恶性循环 。所以 ， 饮食上应该注意以下“四纠”“五补” 。
纠正以下四种常见貌似有理的夏季饮食习惯
饭后冷饮或冰品 。因为热往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰 ， 但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡 ， 一罐绿奶茶185卡 ， 一罐冰咖啡115卡 ， 一支雪糕280卡 。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴 ， 不觉得在喝热量 ， 但是 ， 接下来麻烦大了 ， 因为身体要消耗100卡 ， 可要靠爬楼梯27分钟或走路1小时 ， 你有没有这么做呢？聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水 ， 也许一开始会觉得没味道不好喝 ， 但“习惯是被养成的” ， 一旦养成清淡的口味 ， 再喝含糖饮料反而不习惯 。
【酷夏四纠五补助养生】喝绿豆汤等甜品 。很多人因为吃不下饭 ， 就会喝绿豆汤、红豆汤 ， 但这些食物和米饭一样属糖类 ， 如果吃太多一样会发胖 。聪明的选择应该是取代 ， 而非多加 。如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡) ， 记住饭量要减少1/4 。如果要把绿豆汤当作饭吃 ， 可以把糖少放一点 ， 另外加入低脂牛奶 ， 切一些水果 ， 就达到和正餐类似的营养 。
多吃水果 。夏天是水果盛产期 ， 一般人对水果没有戒心 ， 会大吃特吃 。事实上 ， 水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高 。聪明的选择应该是多吃蔬菜 ， 让水果的分量少一点 。
把鲜奶当开水喝 。夏天天气热 ， 鲜奶有营养 ， 很多人会把鲜奶当开水喝 。但是已有研究指出 ， 高蛋白质会阻碍钙的吸收 。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议 ， 牛奶一天只能喝二三杯 。
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