目录：
第一章：糖尿病人养生 3肌肉锻炼法助身体恢复
第二章：糖尿病人的饮食建议
第三章：糖尿病患者日常保健易犯的错误
糖尿病是当今社会患病率极高的一种疾病 ， 那么患病了该怎么办呢？糖尿病人吃什么好？如何治疗糖尿病？接下来小编为大家揭疑 ， 告诉大家适合糖尿病人的锻炼方法 ， 以及糖尿病人的饮食建议 。
糖尿病人养生 3肌肉锻炼法助身体恢复
糖尿病对于我们来说已经不再陌生 ， 很多糖友也已久病成医 ， 懂得早晚都要动一动 ， 因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性 。
我曾经认识了一位大爷 ， 他当时的糖尿病已经到了严重地步 ， 各种合并症开始发作 ， 而他却束手无策 。于是我就告诉他 ， 既然已经是这样了 ， 那倒不如接受我的概念：运动改善血糖！就这样 ， 这个老人按照我的生活运动模式坚持了一年 。老人用自己的亲身经历告诉了大家 ， 运动在改善和控制血糖方面是有效果的 。
大家普遍认同有氧运动是在消耗体内的“糖” ， 而长被人忽视的肌肉练习是在改变人的代谢空间 ， 肌肉越优秀 ， 它的代谢能量就越大 ， 消耗体内的“糖”的能力就越强 。观察身边喜欢到健身房器械区的人 ， 你会发现他们患上各类代谢性疾病的很小 ， 那是因为他们的代谢能力奇强的缘故 。
因此 ， 不论你是不是糖尿病患者 ， 肌肉的锻炼都不能被忽视 。肌肉锻炼的重要意义也是被公认的 ， 在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中 ， 就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置 。
那么 ， 那些肌肉训练更是老人和糖尿病患者呢？我的建议是小重量负重训练 ， 比如哑铃锻炼 ， 下面就推荐几个动作 ， 你不妨在家里试一试 。
1、大树参天
【糖尿病人养生 3肌肉锻炼法助身体恢复】（1）抬头挺胸站立 ， 双脚并拢或略微分开 ， 脚尖向正前方；双手持哑铃 ， 自然垂于体侧 。眼睛平时前方 。
（2）双手慢慢的从体侧向上举起 ， 直到高举过头 ， 并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起 ， 引导整个脊柱向上用力拉开 。
（3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力 ， 把身体向上“拔”起来 。在最高的位置坚持3~5分钟 。在平时的锻炼中可以做2~4次 ， 每次坚持3~5分钟 。也可以早晚各做一次 ， 每次同样坚持3~5分钟 。
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