目录：
第一章：教你三招不打鼾
第二章：预防打呼噜5个小窍门 让你更健康
第三章：平时打呼噜 警惕导致高血压
睡觉打呼噜不但会影响其他人的休息 ， 打呼噜本身对健康就没有什么好处 。那么打呼噜究竟会给健康带来哪些影响呢？如何预防睡觉打呼噜呢？
教你三招不打鼾
美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出 ， 鼻腔堵塞、鼻隔膜错位 ， 感冒可过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺 。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状 ， 对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人 ， 不妨尝试以下一些简单易行的小窍门 。
减肥
减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因 ， 在30-59岁的人中 ， 60%的肥胖男性有打鼾的习惯 。据研究 ， 身体脂肪分布不均 ， 尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大 ， 减肥可取得一定的治疗效果 。
少喝酒
酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声 。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料 。
侧卧
睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音 。与平躺相比 ， 侧卧更有助于均匀平和的呼吸 ， 如果无法从始至终保持这一姿势 ， 可以借助提醒装置的帮助 。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球 ， 高尔夫球大小合适、软硬适中 ， 是理想的选材 。当打鼾者要仰卧时 ， 就会被球硌一下 ， 自然也就改为侧卧 ， 经过一段时间后 ， 就能养成侧卧睡眠的习惯 。
预防打呼噜5个小窍门 让你更健康
【防睡觉打呼噜 打鼾损健康教你三招不打鼾】打呼噜就是打鼾 ， 专业名词叫鼾症 。打呼噜是很多男人的疾病之一 ， 据调查 ， 有一半的男人都睡觉打呼噜是现象 ， 打呼噜会影响睡眠质量 ， 导致工作没精神 ， 还容易导致呼吸暂停 ， 导致突发猝死 ， 危害很大 。那么如何预防打呼噜呢？下面教你预防打呼噜的小窍门 。
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸 ， 事实上 ， 这样做却有反效果 。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头 ， 以利于呼吸通畅 。
2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明 ， 睡前饮酒会导致血糖、血压升高 ， 导致呼吸道变窄 ， 呼吸不畅 ， 导致打呼噜 。所以睡前还是不要喝酒 。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了 ， 保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥 ， 也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎 。
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