相信大家肯定都知道腰腹部对于我们的重要性吧，想要拥有迷人的身材，我们就应该让自己的腰腹部毫无赘肉，不过很多朋友由于缺乏运动以及不注意饮食，所以往往容易在腰部出现过多的脂肪，让自己的腰腹部看起来像加了一个游泳圈一样，那么我们到底有什么方法来对付这种情况呢，下文我们介绍一下能美腰美腹的瑜伽 。
一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心 。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材 。
【美腰美腹瑜伽要怎么做】下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方 。练习时要求你聚精会神地集中注意力 。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直 。两手放松地放于膝盖 。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点 。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3 分半钟 。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势 。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺 。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉 。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身 。
3、消除腹部痉挛 。
4、改善腹腔器官 。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能 。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固 。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部对于我们的重要性，如果腰腹部出现了太多的脂肪容易影响到我们的身材，上文为我们详细介绍了美腰美腹瑜伽的做法，相信上文介绍的内容大家都已经掌握了吧 。
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