生活中，很多人睡觉都喜欢开着灯，要知道开灯睡觉是很不利于健康的哦，那么该如何改变这样的情况呢？如何健康睡觉？下文教你4招，一起去看看！
“伴灯入睡”危害多 专家教你避睡眠光污染法
有些人因为怕黑，平时爱开灯睡觉，殊不知，“伴灯入睡”危害颇多，甚至会引起儿童性早熟 。那么究竟如何避免睡眠“光污染”呢？下面就跟小编一起来好好了解了解吧！
朋友中有的人因为怕黑，平时爱开灯睡觉;也有一些人习惯伴灯度过漫漫长夜，他们是因为上夜班而身不由己;更有部分人喜欢在灯光下过夜生活……殊不知，“伴灯入睡”危害颇多 。危害一：增加患癌几率;危害二：引起儿童性早熟;危害三：易使人出现眼疾;危害四：长期熬夜较易患癌，专家支招：四招巧避睡眠“光污染” 。
专家支招：四招巧避睡眠光污染
一、迂回闪躲法
对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效 。
避光术之一：将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩 。
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中 。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳 。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法
避光术之二：可使用暖色小夜灯 。
如果你在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色 。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害 。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大 。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激 。
二、循序渐进法
开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡 。若半小时后，还是睡不着，再开灯 。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的 。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感 。
三、调理身心，补充营养
对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度 。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素 。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌 。
四、补充褪黑素，但勿过量
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素最好由人体分泌，如果需要服用褪黑素药物，也应在医生的指导下，在必要时才服用 。前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低，如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题 。
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