不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大 。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线 。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3 。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的 。我国传统养生学提倡睡“子午觉” 。“子”是指夜间的23-1点，“午”是指白天的11-13点 。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发 。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起 。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束 。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点 。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡 。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒 。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间 。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉 。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯 。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异 。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复 。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理 。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率 。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠 。
【中国人陷入睡眠危机 教你如何调理好睡眠】总结：现如今的失眠问题已变成社会问题，生活压力的加大，会导致一系列的健康问题的出现，想要一个健康的体魄就从睡觉开始做起吧！
推荐阅读
- 苹果手表有睡眠监测吗？
- 情侣睡姿 情侣间3种和谐健康睡眠姿势
- 湿热体质如何调理 少熬夜多睡眠
- 如何提高睡眠质量 足保暖勿开窗
- 教你如何提高睡眠的质量
- 闹钟催醒后的睡眠 危害健康
- 睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
- 最佳睡眠时间6到8小时 专家教你如何正确睡眠
- 睡眠不好如何调理 3大入睡技巧摆脱失眠困扰
- 睡眠不好皮肤差 6个步骤让你拥有好的睡眠