备孕期的未准爸妈们 ， 你们知道到底在怀孕前如何科学饮食吗?相信许多未准爸妈都只略知一二 ， 下面我们就一起来看看 ， 本篇资讯为您整理出的 ， 未准爸妈的孕前饮食全攻略 。
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未准爸妈的孕前饮食全攻略
准爸妈孕前营养4原则：
1：实现标准体重 。育龄妇女若体重过低 ， 营养状况欠佳 ， 易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症 ， 如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等 ， 且能导致超常体重儿的出生 。
2：合理安排饮食 。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 。原则是低热量 ， 低脂肪 ， 适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等) ， 以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主 。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯 ， 减少零食;保证每天膳食营养素的摄取 ， 增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等 ， 脂肪按需要量摄入 ， 不宜过多;禁烟酒及成瘾药物 。
3：健康饮食行为 。每餐不要吃得过饱 ， 七八分饱即可 ， 不暴饮暴食 ， 细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 按进食计划把每餐食品计划好 。
4：纠正营养失衡 。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多 ， 于优生不利 。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解 ， 必要时也可向营养师咨询 ， 有目的地调整饮食 ， 积极储存平时体内含量偏低的营养素 。如机体缺铁 ， 可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取 。
准爸妈孕前饮食全面指导：
【未准爸妈的孕前饮食全攻略】1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海产品不仅污染程度低 ， 还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素 ， 对准爸爸十分有益 。但不能超量摄入 。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡 ， 造成维生素等多种物质的摄入不足 ， 并造成酸性体质 ， 对受孕十分不利 。
2、合理补充矿物质和微量元素
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