生一个健康聪明的宝宝 ， 是每个准妈妈的愿望 ， 为了实现这一愿望 ， 除了做好孕期各项保健工作外 ， 亲亲宝贝小编在此提醒 ， 在怀孕期间准妈妈必补以下这两种营养 ， 这样才能让你的宝宝更加聪明 。
专家提醒 ， 在孕期的营养问题中 ， 神经系统的营养问题是第一位的 ， 因为这些营养关系到人一生的智力水平 。因此 ， 要想生出一个聪明的宝宝 ， 一定要重点的关注这些和神经发育有关的营养素 。到底是哪些营养素呢 ， 来一起往下读吧 。
文章插图
【生聪明宝宝孕妇必补的2种营养】生聪明宝宝孕妇必补的2种营养
第一类：维生素A
维生素A又名视黄醇 ， 是人体必需又无法自行合成的脂溶性维生素 ， 孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育 ， 引起胎儿生理缺陷 ， 如中枢神经、眼、耳、心血管、泌尿生殖系统等异常 。
一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜就可以满足孕妇维生素A的需要量 ， 不必额外补充 。如果孕妇早孕反应严重 ， 胃口不佳或饮食调节不够 ， 可适当补充 。
可是维生素A在体内有蓄积作用 ， 补充太多除引起孕妇自身出现中毒症状外 ， 也会危及胎儿 ， 出现大脑、心、肾等器官先天缺陷 。因此 ， 孕妇除应遵照医嘱补充维生素A外 ， 较安全的是从植物性食物中摄取 ， 如适量食用胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等 。
富含维生素A的食物有两类
一是维生素A原 ， 即各种胡萝卜素 ， 存在于植物性食物中 ， 如绿叶菜类、黄色菜类以及水果水果类 ， 含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A ， 这一类是能够直接被人体利用的维生素A ， 主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中 。
据食物分析表显示 ， 平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12 000单位)的是绿叶蔬菜 ， 例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜 。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5 000单位的维生素A ， 而这正是成年人一天所需的量 。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2 000单位 。除了杏以外 ， 大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位 。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素 。
推荐阅读
- 荐 生活中的一些急救小常识
- 预防孕妇感冒的11个窍门
- 发生一氧化碳中毒要如何急救
- 孕妇穿高跟鞋不利胎儿发育
- 孕妇饮食技巧：优化遗传基因
- 人参中毒家庭如何解毒？
- 孕妇每天喝多少奶合适
- 生活中常见食物中毒解毒方法
- 预防地震要准备什么东西
- 从孕妇指甲来看孕期疾病