节食的时候 ， 您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足！
1）吃鸡蛋当早餐 。
调查发现每天早上吃两个鸡蛋 ， 那么一整天都不会消耗您身体其他热量了 。把蛋黄和蛋白搅混 ， 加上四分之一杯的红豆和番茄酱 ， 搅匀后 ， 这个低热量的满腹感食物就完成了 。
2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜 。
蔬菜富含水分 ， 因而只会增加重量但并不增加热量 。而且 ， 吃蔬菜需要更长时间的咀嚼 ， 令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了 ， 因而感觉饱了 。
3）善用视觉效果 。
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯 。把你的餐具全部换成小一号的 ， 这样您不仅能控制食量 ， 还感到吃得满足 。
4）严格遵守用餐时间 。
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间 ， 那么请保证 ， 在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐 。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间 ， 只会增加您的饥饿感 ， 使您在不知不觉中吃了过量的食物 。
5）先喝汤 。
要饮用蔬菜汤 ， 不要饮用油腻的汤 。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中 ， 饮用后 ， 纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感 。
6）注重蛋白质的吸收 。
先吃海鲜和瘦牛肉片 ， 然后食用鸡肉 ， 拒绝吃米饭和面食 。米饭和面食含较高的热量 ， 而热量消耗快 ， 只有蛋白质才真正能为您提供持久能量 。
7）控制喝酒 。
【有效控制食量 减肥绝对不贪吃】强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品 。这样您就能轻松减少热量的摄入 。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料 ， 来减少餐后喝酒的量 。
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