看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识 。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味 。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样 。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么 。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望 。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中？
建议：首先，注意饮食间隔的规律性 。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食 。
留意一下你喝的饮料 。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量 。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量 。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量 。
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西 。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气 。
边做饭边吃东西
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少 。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了？
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意 。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱 。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足 。于是，你接着又正式地吃了一顿饭 。
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿 。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态 。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时 。因此，要培养下午加餐的习惯 。
而且，站着吃容易让你的进食失控 。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃 。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作 。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花 。
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖 。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间 。
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖 。
和孩子一起吃东西
吃完饭后，孩子又剩饭了 。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里 。
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