不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们 。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累 。近日，美国《健康》杂志以及《读者文摘》刊文，帮你找到原因，并驱散疲劳 。
累了就不再锻炼 。这种做法会适得其反 。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力 。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒 。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳 。
没有喝足够的水 。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数 。
铁元素摄入不足 。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
凡事都尽善尽美 。纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长 。
建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行 。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作 。
易因小事而焦虑 。如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫 。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大 。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实 。
早饭吃得不健康 。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
喜欢吃垃圾食品 。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
不懂得拒绝别人 。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价 。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生 。
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