从怀孕的第四个月开始，你会发现呕吐、嗜睡这些早孕反应突然消失了，前所未有的清爽和舒适 。而且肚皮也开始小露端倪，别吃惊，此后它会像吹大的气球日益膨胀 。
到怀孕中期，胎儿迅速生长，开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育 。胎儿以及母体组织的生长需要大量热能，因此这个阶段对营养的要求至关重要 。
这个阶段，饮食上除了持续维持均衡之外，热量的摄取可额外再增加300卡（1卡≈4.18焦），300卡的热量其实很容易达成，一碗饭就大约是300卡，建议孕妈妈将300卡平均分配在淀粉与蛋白质的食物上，而为供应胎儿此阶段钙的需求量，孕妈妈须比平日再多喝1杯牛奶（约2～3杯） 。
孕中期饮食如何安排
1、优质足量的蛋白质 为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质 。动物蛋白质应占一半以上 。
2、适量的脂肪 脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存 。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物 。
3、摄入足够的维生素 孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的维生素 。在北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能会缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物 。
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4、摄入足够的微量元素 孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血 。同时，孕中期对钙的需求量会有所增加，此时的准妈妈应多食用含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
饮食重点孕中期 饮食要富含钙质
要充分摄取铁质——预防缺铁性贫血
摄取富含纤维素的食物
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取 。
沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食 。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质 。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率 。
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等 。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收 。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收 。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料 。
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