哺乳期间饮食方面怎么吃？产后妈妈的饮食健康对母乳很重要，母乳是婴儿最好的食品，母乳喂养是养育新生儿最佳的喂养方式，而母乳的质量与宝妈的饮食密切相关 。
在哺乳期，宝妈们一定要注意饮食习惯，保持良好的营养均衡 。下面小编就来跟各位宝妈说一下关于这方面的知识 。
一、哺乳期需要消耗多少能量
研究表明，孕妇在怀孕后期，每天应该比怀孕早期多摄取300大卡的热量 。但在产后，因为生产宝宝需要消耗大量的体力，身体变得虚弱；为了产后恢复和满足宝宝每天的奶量需求，所以母乳喂养时，孕妇每天的摄取热量应该比孕前增加500大卡 。
就比如说，一位宝妈在孕前每天摄取1500大卡，产后哺育期就应该每天摄取2000大卡的热量 。
二、哺乳期应该吃什么
孕妇坐月子期间，会有各种各样营养的食物 。因为不同的饮食会改变母乳的味道和气味，对宝宝也会产生一定的影响 。
为了确保宝宝能够得到所需要的营养，孕妇应该尽量提供给宝宝一些健康的东西，特别是在早期，宝妈的饮食清单上每天应该包括以下的东西：
蛋白质3份、维生素c2份、3-4份的绿色蔬菜和水果、1份其他的水果和蔬菜、3份全谷物和复合碳水化合物、少量的高脂肪食物、每周吃2到3次汞含量低的鱼 。
当然，除此之外，每天要至少喝八杯水，特别是在出生后的前几周，这将有利于促进身体恢复 。
虽然喝少量的水，不会对母乳供应产生太大的影响，除非严重脱水，但尿液颜色会变深，或者尿液不足；而且，会引发一些健康问题，包括尿路感染，便秘和身体疲劳等等 。
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三、在哺乳期应该避免的食物有哪些
在母乳喂养期间，宝妈的食物清单上，除了补充上面说的那些营养，同时，下面这几样应该尽量避免 。
1、过量的咖啡因
在早期的时候，由于睡眠不足，宝妈需要喝一两杯咖啡、茶或者苏打水，这不会太影响宝宝，然而过量的咖啡因可能会导致紧张、易怒、失眠，还会有一些绞痛和胃酸倒流等生理问题 。
2、受污染的鱼
孕妇在怀孕期间，每天应至少食用220-340克的汞含量低的海鲜 。尽量避免吃鲨鱼、生鱼片、寿司等等，天然的鲫鱼盘、鲜虾、沙丁鱼、金枪鱼和贝类可以正常使用 。在哺乳期间，这些同样适用 。
3、高脂肪的乳制品和肉类
在动物的脂肪内，一般会有杀虫剂和其他化学药品，所以，哺乳期妈妈应该尽量食用低脂肪的乳制品和肉类 。
要是真要选择高脂肪的乳制品、家庭和肉类，可以考虑选择有机，因为生产商不能使用抗生素、生长激素、杀虫剂或其它的化学物质 。
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