生完孩子后,宝妈们应该好好注意自己的身体恢复 。只有身体恢复好了,以后带孩子才没那么吃力 。那么有助于产后恢复的动作有哪些?一起来看看吧 。
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很多妈妈坐在一起,都是这样调侃的,我没有美貌,没有了钱,但是我脂肪是最多 。女人生完孩子,看看自己身体,肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子,游泳自带救生圈 。
产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了,可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的 。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作 。
一、剪蹲
1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头
2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面 。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作 。10次为宜 。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生 。
二、深蹲
1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前 。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行 。坚持5秒
3、恢复站姿 。重复10次 。
【有助于产后恢复的动作有哪些】 深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼 。
三、蝶式抬腿
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧 。
2、屈膝,双腿并拢 。然后膝盖向外翻,脚掌相对 。
3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒 。放松,放下退 。重复15次 。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪 。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直 。
2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直 。坚持5秒,放下
每条腿做10次 。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上 。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡 。
2、膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右 。
3、保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆 。坚持5秒,恢复原位 。
每侧做10次 。
六、仰卧抱膝
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧 。
2、抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部 。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送 。
3、恢复原位 。重复15次 。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧 。
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