先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止!
文章插图
先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止 。
然后由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤 。
打球前先活动活动好手腕,手指,肩关节,腰,这些是扣球时用到的,可以慢跑几圈、压压腿,一般热身半小时才扣球,热身主要是垫球和传球,要不容易导致肌肉拉伤,另外脚步和膝关节也要预热,排球比赛拦网和进攻经常起跳,热身不好容易受伤 。
【排球热身活动怎么做】
推荐阅读
- 排球破了要怎么修补
- 排球女生下手发球技术要领
- 排球内部是不是充气的
- 排球明星有哪一些
- 排球历史是怎么样的
- 排球里自由人是怎么换的
- 排球里主攻副攻的定义
- 排球拦网时要注意哪几点
- 排球快球应注意的问题
- 排球可以换几次人