注意事项： 跑步时间！
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注意事项：
1. 跑步时间 。每周至少要跑三次或以上 ， 才能让心肺功能逐步提高 。跑步最好控制在一周5次内 。
2. 跑前准备 。跑步前要做一些准备活动 ， 使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态 ， 如：活动膝关节、腰部、腿部韧带等 。
3. 跑步中应注意：（1）小步跑 ， 减少消耗；（2）不要低头 ， 双眼注视前方 ， 减少对颈椎造成伤害；（3）跑步时 ， 双手自然放松；（4）双脚落地要轻快 ， 脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲；（5）一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4. 跑步后应注意：（1）跑完不要马上停下休息；（2）跑完步后 ， 要拉伸腿部韧带；（3）跑步时和跑步后 ， 要注意保暖；（4）补充水分 。
方法：
1. 脚掌用中间部分接触地面 。
2. 头臀脚三点成一线 。
3.手臂自然摆动 。
4. 膝盖不要抬得太高 ， 步子不宜太大 。
【跑步的注意事项以及方法有哪些？】5. 保持深度的和规则的呼吸 。
6. 上坡时放慢速度 。
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