运动减肥是所有减肥方式中最安全健康的 ， 运动包括了很多 ， 有氧、无氧等 ， 在众多运动中 ， 多数人都较喜欢慢跑 ， 但是我们也要根据自身的状况去设定自我的慢跑计划 ， 不能够操之过急 ， 把握好慢跑的时间和力度 ， 这样才会达到自己想要的效果 ， 那么慢跑减肥多长时间有效呢？
【慢跑减肥多长时间有效呢】慢跑要取得减肥的效果 ， 需要跑多远和跑多久呢 。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同 。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求 。但是在路程上却要求达到5000米 ， 跑步的速度也不能太慢哦 。
5000米结束后 ， 双腿已经处于紧绷和僵硬的状态 。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动 。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等 。拉伸运动的时间为15分钟 。慢跑后的拉伸运动很重要哦 ， 它可以预防小腿长出肌肉 。
事实上运动半小时再休息10分钟 ， 再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几 。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
其实很多人喜欢把慢跑的时间定在半小时 ， 因此慢跑的运动量小 ， 跑步时消耗的体力也会减少 ， 因此跑步的时间会增长 ， 如果患者有时间跑步一段时间后休息 ， 再跑步 ， 跑步前要做好锻炼 ， 所以跑步的时间宜由小到多 ， 再到稳定的时间 。
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