瘦腿是要坚持才会有效果的 , 但是你知道美腿也可以得寸进尺吗?在大规模秀美腿前 , 摆脱粗壮的大象腿吧 。
单腿下蹲
单脚站立在榴莲球上 , 身体保持稳定(a) 。吸气 , 保持平衡 , 屈右膝慢慢下蹲;呼气 , 腿部用力缓慢还原站起(b) 。还原 , 左膝重复此动作 。
【女人这项运动是男人的最爱】肩桥提腿
呼气 , 收缩腹部 , 仰卧屈膝 , 双腿分开踩在榴莲球上(a) 。吸气 , 保持骨盆不动 , 屈髋提起右腿 , 呼气 , 慢慢放下(b) 。还原 , 左腿重复此动作 。
平衡折刀
四足体位 , 四点支撑在榴莲球上 , 膝盖跪于地面(a) 。双膝离开底面 , 呼气 , 提髋 , 直到背部与地面平行(b) 。吸气 , 慢慢还原 。
四足抬腿
四足体位 , 四点支撑在榴莲球上 , 背部呈倒V 伸展(a) 。身体保持平稳 , 慢慢将右腿向上抬起 , 直至与背部呈一条直线(b) 。还原 , 左腿重复此动作 。
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