想要苗条的身材 ， 但是又管不住自己的嘴 ， 非常的喜欢吃东西 ， 这样的人应该怎么减肥呢？那就是注意锻炼 ， 让吃进身体中的热量尽快的得到消耗 ， 这样就可以起到减肥的作用了 。今天 ， 小编为大家推荐一个用哑铃来进行减肥的计划 ， 想要让自己的身材更加苗条的人不妨做一做 。
单臂练习
锻炼部位：背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部 。
1、将你的右手放在离地约3尺的位置(可以是一个小桌子、小凳子或是健身球) 。左手握住哑铃 ， 掌心向你的臀部 。双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 脚趾向前 。
2、呼气 ， 左臂垂直拉向你的肩膀 。吸气的同时手臂下降 。然后换另一边重复动作 。
蹲式肩膊推举
锻炼部位：腿部、肩膀和手臂 。
1、双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 脚趾向前 。双手握住哑铃举高至肩膀 ， 身体下降到半蹲的姿势 ， 大腿与地面平行 ， 保证膝盖在脚趾后方 。
2、起立 ， 双臂向上举起哑铃 ， 直到充分伸展 ， 注意哑铃不要撞到一起 ， 手臂不要僵硬 。然后慢慢地下降 。
靠墙蹲姿举臂
锻炼部位：腿部、腹部以及手臂
1、靠墙“坐着” ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚趾向前 ， 双手握住哑铃 ， 掌心向上 ， 膝盖弯曲 ， 大腿与墙形成约45度角 。
2、吸气 ， 然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后 ， 即你可以用8磅哑铃完成动作时 ， 将大腿下降至与墙角度为65度 ， 最终达到90度) 。
【哑铃减肥计划是怎样的呢？】上述用哑铃进行减肥的动作 ， 在做的时候 ， 要注意每次都要反复多进行几次 。而且刚开始进行锻炼的时候 ， 哑铃的重量不宜太重 ， 以免刚开始锻炼就因为超负荷运动 ， 导致肌肉的拉伤 。在锻炼的时候也要量力而行 ， 不要逞强 ， 慢慢来就好 。
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