天使妈咪 练就魔鬼身材

在怀孕初期 , 由于妊娠反应 , 想胖都胖不起来 。到了怀孕中期以后 , 呕吐的症状消失了 , 肚子里的宝宝日益长大 , 需要很多的能量 , 而你的胃口也开了 。这时如果你不知节制 , 猛吃猛喝 , 体重就会直线上升 。为了以后的身材 , 请适可而止 。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了 , 超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上 , 要恢复可就难了 。准妈妈们要三思而后吃 , 尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物 , 避免煎、炒、爆、炸 , 因为前者可以保持食物最佳的营养状态 , 而后者不仅流失营养 , 还徒增热量 。
请试着这样做:
产前的适度运动是绝对有利的 , 这里有一套简单有效的孕期操 , 会让你的体重不超标 。
1、海盗坐姿:双脚盘坐 , 抬头挺胸平肩 , 目光平视 , 每天30分钟 , 可以在屁屁下面置一只软垫 。
2、鹅式展翅:腰背挺直盘坐 , 脚掌相对相贴 , 慢慢地将相贴的脚跟移向耻骨方向 , 直到不能再移动 。平开的大腿向地板贴合 。
3、摆动骨盆:只要站着就可以 , 前后摇晃你的臀部 , 就像是跳肚皮舞的摇晃动作 , 只不过没有那么剧烈 。
4、深深呼吸:仰卧 , 双手放在腹部 , 做缓慢的吸气动作 , 用手感觉腹部的下沉后 , 缓慢呼气并放松 。
你需要知道:
【天使妈咪 练就魔鬼身材】除了产前运动 , 你还需要温柔的按摩 , 在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命E油 , 做局部按摩 , 不仅可以使皮肤柔滑紧绷 , 还能除祛多余脂肪 。而且 , 也是和宝宝交流的一种方式 , 相信 , 他也能感觉到你充满爱意的抚摩 。

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