怀孕期间 ， 孕妈们需要补充许多营养 。而鸡蛋作为食材中的代表 ， 营养价值就不用说了 。那么孕期鸡蛋要怎么吃最好？一起来看看吧 。
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鸡蛋对孕妈到底有什么好处？
你们看看鸡蛋里有什么就知道了！
各种维生素：维生素A、维生素B2、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素E、维生素K
各种矿物质: 磷、硒、钠、钙、锌
其他: 蛋白质、脂肪、胆固醇、叶黄素、胆碱、DHA、叶酸
再没有其他东西比鸡蛋营养更全面!
孕妈该怎么吃鸡蛋？
如果注重口感 ， 煎炒烹炸 ， 爱怎么吃怎么吃 。但对孕妈而言 ， 保留营养最重要！
水煮蛋建议水开后转小火继续煮5-6分钟即可 ， 煎蛋火候不要太大 ， 时间不宜过长 ， 既影响口感也影响消化 。
蛋清蛋白一起吃！拒绝生吃！
孕妈一天要吃几个鸡蛋？
建议：每周食用280-350g鸡蛋 。
一个鸡蛋的重量在45-55g之间 ， 所以孕妈每天吃一个鸡蛋就差不多了 ， 最多2-3个 。
因为食用过多鸡蛋时 ， 蛋白质代谢产物就会增加 ， 肝脏和肾脏负担变重 。
而且要是每天吃太多鸡蛋就吃不了其他食物 ， 对孕妈而言 ， 饮食均衡最重要 。
孕妈必须要每天吃鸡蛋吗？
鸡蛋并不是唯一的蛋白质来源 ， 当你能从其他方面获取足够的蛋白质 ， 这个蛋就不是每天的必需品 。
如果孕妈因为某些原因不能吃鸡蛋 ， 可以考虑通过豆制品、肉类、奶制品来获取蛋白质 。
大豆的1/3都是蛋白质 ， 而100毫升牛奶中的蛋白质是3.5克左右 ， 一天喝300-500毫升牛奶就摄入了10-17克的蛋白质 。
孕妈吃土鸡蛋更好？
土鸡蛋和饲养鸡蛋在营养上并没有差别 。
中国营养学会专家顾问委员曾对土鸡蛋和普通鸡蛋进行比较测试 ， 两者在蛋白质、脂肪、微生物等营养成分上并没有明显差异 。
出于安全卫生考虑 ， 反而是饲养鸡蛋比土鸡蛋更安全 。
因为我国农业部关于鸡蛋的标准只有无公害鸡蛋标准、绿色鸡蛋标准和有机鸡蛋标准 ， 并无土鸡蛋标准 ， 甚至一些小市场上贩售的土鸡蛋根本不曾经过检疫 。
红壳蛋比白壳蛋有营养？
女人怀孕后就特别爱揪着营养两个字 ， 只不过本菌要告诉你们 ， 蛋壳的颜色 ， 完全取决于鸡的品种 。
基因决定了蛋壳颜色 ， 但不影响鸡蛋的营养价值 ， 就像你不能用肤色来判断哪个宝宝更聪明一样 。
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