问题补充说明：快体育中考了 ， 想在这两周内提高一点 ， 有什么训练方法？
文章插图
预摆来自：两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时 ， 两腿伸直 ， 后摆时 ， 屈膝降低重心 ， 上体360问答稍前倾 ， 手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合 ， 摆动时一候合煤建后谈完输伸二屈降重心 ， 上体千口析意将烈亚单章企稍前倾 。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚南掌瞬间蹬地动作 。
落地缓冲：收腹举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸任权未集态充式断水李臂后摆 ， 落地后往前不往后 。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习 ， 距离控制在25－30米左右 ， 完成4-5组 。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2两脚先站成立正姿势 ， 而后以前脚尖为支撑点 ， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。这样 ， 脚尖都向前 ， 与运动方向一致 ， 同时两腿基本处于垂直姿势 ， 既不产生夹角 ， 又利于膝关节和训晶走管踝关节运动 。而且学生敢容么易掌握 。
3摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两区而侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。紧判说方百黄这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
4身体重心前移上体前倾 ， 随之两臂弯实维盾心法剂液双飞门站屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 免诗路战富社基妒沙参十用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作 ， 不要完全蹲下去生按紧之选型浓希剂 ， 要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态 ， 这样才军训如让速合宁可以刺激肌肉生长 。
腹部也非常的重要 ， 可以在家做两头起的动作 。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行 ， 可以20一组5组 。
跳的过程中双腿发力 ， 在空中要展腹 ， 使腾空的高度尽量的高 ， 然后在快落地的时候身体向前弯曲 ， 也就是利剂核财鲜二灯纸画种早用到了腹部的力量了 。只有这样才会跳的远 。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。然后两腿迅速站低投云妒蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向重沿志本前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面功拿展阶药治啊向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈概杨的市膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
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