一、精神调养:要做到内心宁静 , 神志安宁 , 心情舒畅 , 切忌悲忧伤感 , 即使遇到伤感的事 , 也应主动予以排解 , 以避肃杀之气 , 同时还应收敛神气 , 以适应秋天容平之气 。
二、起居调养:立秋之季已是天高气爽之时 , 应开始“早卧早起 , 与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛 , 早起为使肺气得以舒展 , 且防收敛之太过 。立秋乃初秋之季 , 暑热未尽 , 虽有凉风时至 , 但天气变化无常 , 即使在同一地区也会出现“一天有四季 , 十里不同天”的情况 。因而着衣不宜太多 , 否则会影响机体对气候转冷的适应能力 , 易受凉感冒 。
三、饮食调养;《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛 , 急食酸以收之 , 用酸补之 , 辛泻之” 。可见酸味收敛肺气 , 辛味发散泻肺 , 秋天宜收不宜散 , 所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品 , 适当多食酸味果蔬 。秋时肺金当令 , 肺金太旺则克肝木 , 故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说 。秋季燥气当令 , 易伤津液 , 故饮食应以滋阴润肺为宜 。《饮膳正要》说:“秋气燥 , 宜食麻以润其燥 , 禁寒饮” 。更有主张入秋宜食生地粥 , 以滋阴润燥者 。总之 , 秋季时节 , 可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物 , 以益胃生津 。
【二十四节气之立秋养生篇】四、运动调养:进入秋季 , 是开展各种运动锻炼的大好时机 , 每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 , 这里给大家介绍一种秋季养生功 , 即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法” , 具体做法:清晨洗漱后 , 于室内闭目静坐 , 先叩齿36次 , 再用舌在口中搅动 , 待口里液满 , 漱练几遍 , 分三次咽下 , 并意送至丹田 , 捎停片刻 , 缓缓做腹式深呼吸 。吸气时 , 舌舔上腭 , 用鼻吸气 , 用意送至丹田 。再将气慢慢从口中呼出 , 呼气时要默念哂字 , 但不要出声 。如此反复30次 。秋季坚持此功 , 有保肺健身之功效 。
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