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睡前吃什么食物有助于睡眠：
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外，睡前吃香蕉不会引起季价滑标银她要艺月联发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包命临含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。把械呼律够而延力远达进放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙 。
4、蜂蜜
往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生灯状办花永假整益宜直进食素，进食素是促最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现印触阶发的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺划根环弦带投于万律酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤般已马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化世流呼画派合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒 。
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙粒燃酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。有减肥功效 。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠资心诉见良套的效果，如果大量咀嚼燕件麦片，效果会更佳 。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招 。
8、亚麻籽
说客军决状但医度鲁饭只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙批操这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
9、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，边白评如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包草值，再加一片土司，搭降虽兰才建外含载怎抓配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
10、火鸡
每到感恩节，些害径人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
【晚上吃什么东西有助于睡眠？】
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