晚上是否经常会嘴馋想吃东西 ， 但又怕发胖？那吃什么才不会胖？接下来 ， 小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物 ， 饱腹的同时可以满足你的食欲 ， 低脂低卡 ， 晚上吃也不用担心长胖！
让你晚上边吃边瘦的9款食品
1）香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶 ， 嫌酸奶滋味不够的 ， 可以辅之以果酱 。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3）豆浆
豆浆中含钙丰富 ， 因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 。当然 ， 豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分 ， 可以在一天辛劳之后补充人体所需 。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了 ， 因为身体不能完全吸收 ， 会造成体内堆积 。
另外晚上喝豆浆量不要太多 ， 一次性的茶杯一杯就够了 ， 不要听说能补钙就猛喝 ， 补钙是需要慢慢补得 ， 坚持每天都适量的喝一些就可以的 。晚上喝豆浆最好不要放糖 ， 天然豆浆其实滋味不错的 ， 放糖反而容易破坏其营养成分 。
4）桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧 ， 但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜 ， 不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内 。
5）银耳莲子羹
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
6）蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7）土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
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