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真空腹训练标准动作要领：双脚与肩同宽站立 ， 双手垂放 ， 深吸气后缓慢吐气 ， 在吐气的同时尽可能将胃往里收 ， 一次坚持20s左右 ， 在这20s的时间里尝试正常呼吸 ， 最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置 。
要想获得更好的效果 ， 应该尽可能延长训练的时间 ， 慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s 。
真空腹和其他的锻炼动作一样 ， 需要做足充分的组数 ， 而不是只做一次就够的 。
建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来 。
【真空腹怎么练】
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