练习步骤：
1、右腿保持站立， 左腿自膝盖出弯曲， 上抬左脚跟贴靠到臀部 。 (如果膝盖疼痛， 无法用力抬脚跟靠近臀部， 你就尽可能的将你的左腿想后弯曲 。 )
2、左手抓住左脚脚趾， 再用手掌将它拖住， 这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部 。
3、向前伸直右手， 手掌并拢， 自下而上慢慢抬起， 手臂抬起动作缓慢 。
【狗狗瑜伽：金“狗”独立】4、现在你的高举到头， 保持你的手臂平直， 手掌面向前方;保持你的身体平直， 保持的右腿平直， 这样看起来， 你的身体自上而下是在一条直线上的 。
5、保持这个姿势10秒， 按照下列步骤恢复到预备姿势――抬起的手臂慢慢放下， 手掌始终保持绷紧;然后放下你的左腿， 落地 。 自此你做完了平衡式 。
6、休息10秒， 换另一条腿练习 。 每日练习 第一周， 你每天不要超过4遍， 以后可以逐渐增加 。
益处
平衡式， 是一种活动人体主要关节的姿势， 它能消除关节的僵直状态， 使之柔韧 。 他还能让患部组织血液循环正常， 肌肉强健， 消除关节的疼痛 。
这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病， 有很好的治疗 。 对于一般人而言， 这个姿势活动身体主要关节使之柔软 。
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