生活中 ， 有个简单而有效的小技巧：当你感觉伴侣对你的表情置若罔闻时 ， 尝试用情绪词表达你的情绪——比如「我很愤怒」 。 在解决问题的时候 ， 我们会鼓励用更直接的方式 ， 「愤怒」相较双眉下压、上眼睑提升形成的三角眼皮要容易传递的多 。 许多情况 ， 只要情绪传递到位 ， 事态就会得到控制、甚至压根不会发生 。
【生活中，“愤怒”该如何表达？】囿于文化 ， 我们很少直白的说出自己的情绪 。 如果说出情绪 ， 能做的仅仅是传递信号 ， 那「宁可绷着脸冷战 ， 也不愿意张嘴说话」还可以理解 ， 毕竟确定不了对方的反应 。 可如果说出情绪能做的更多呢 ， 如果能让他更理解你、让你更平静呢 ， 你会不会试着张开嘴呢？
情绪词只是交流媒介的观点 ， 直到这十年才得到些许的颠覆 。 Lindquist等人通过精巧的实验 ， 证实了情绪词的暂时丢失会让我们看不懂相应的表情 。 Niedenthal等人也发现 ， 情绪词会让不存在的表情凭空出现 。 Widen又整理出情绪词习得和情绪发展关系的证据 。 进一步讲 ， 数个研究指出 ， 情绪词会减低来自外界和自身感觉的不确定性 ， 促进情绪调节的发生 。 近些年 ， fMRI数据和跨文化视野 ， 从不同角度对情绪词的影响进行了补充 。 似乎 ， 一条可以自洽的闭环逐渐清晰 。
这条闭环对生活中的情绪有什么指导作用？结合闭环的逻辑和我们的需要来看：情绪词至少可以充当背景 ， 让我们的情绪明确、容易理解；至多可以不借外物而生成情绪；我们恰恰需要让自己的情绪明确好做调整 ， 需要让对方理解好给出恰当的回应 ， 必要的时候无中生有也是收拾残局的好方法 。 这么说还不够明确？那咱们借助一只「以太」 ， 看看当时到底发生了什么：
小曼和男朋友逛商场的时候 ， 她看上了一套新上市的衣服 。 从试衣间出来 ， 店员连夸衣服合身、正合适小曼的气质；她男朋友却不以为然 ， 一个劲的说衣服看起来很幼稚 。 小曼又试了几套别的 ， 还是感觉那套最好看 ， 准备再试试 ， 男朋友又搬出了幼稚的说法 。 小曼感觉很不舒服 ， 忍着没说什么 ， 头也不回的走出了商场 。 我们能看到小曼的边缘系统（包括杏仁核、扣带回、脑岛和眶额皮质）活动持续增强 ， 右前额皮质（执行控制功能）的功率已经爆表 ， 心率和血压也在急剧的攀升 ， 面部和躯体的肌肉已经紧张到僵硬；而与此同时 ， 她男朋友却看不到什么变化 。
现在 ， 让小曼说句话试试 。
小曼感觉很不舒服 ， 对男朋友说「你这样 ， 我很愤怒、很生气」 。 这时 ， 我们看到小曼的布洛卡区出现活动 ， 眶额皮质的活动小幅增强后大幅衰减 ， 右前额皮质比较稳定 ， 心率和血压小幅波动后趋于平稳 ， 面部和躯体的肌肉适度的紧张；她男朋友的威尔尼克区出现活动 ， 边缘系统和前颞区同时开动 ， 心率和血压骤升 ， 多个部位出现流汗 ， 最终经过复杂的决策、言语和动作过程 ， 完成了反应——「店员 ， 刷卡」 。
我们跟随「以太」 ， 看到在说话之后 ， 小曼确定了当时的感觉是「愤怒」 ， 而不是「厌恶」或者「恐惧」 ， 随之自动化的情绪调节发生 ， 降低了愤怒的水平；而她男朋友获取信号之后 ， 明确小曼的情绪是「愤怒」 ， 然后开始搜索可能的策略来应对 。 这个过程显然比前一个过程更容易获得令人满意的结果 ， 毕竟即使冷战三天后再来买 ， 情绪性的记忆还在那里 ， 难以抹去 。
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