1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子 。
2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟 。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
3、上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势 。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松 。两臂的摆动还起着调节步长和步频的神源作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动 。摆臂一定要放松 。
4、脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地 。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地 。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作 。之后充分汪散蹬直 。
5、呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量 。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声 。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
6、突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速 。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态 。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好 。
文章插图
扩展资料：
1500跑训练环节
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习 。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的游陵态力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用 。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数 。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施 。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉 。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少 。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦 。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐 。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼 。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它 。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸 。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑 。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果 。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性 。
【运动会 1500米怎么跑】
推荐阅读
- 郑州牧专怎么样？
- 孩子特别不爱学习怎么办 孩子特别不爱学习如何教育
- 闰二月出生的人怎么算星座
- 七年级孩子有偷窃行为怎么办 七年级孩子有偷窃行为怎么处理
- 怎么样取消qq里面的隐藏会话
- 可爱的太阳简笔画怎么画
- 手机工程模式怎么退出
- 豆腐怎么煎好吃 口感更酥脆
- 爆炒牛肉怎么炒才嫩 爆炒牛肉如何炒才嫩
- 太岁与犯太岁是怎么回事