在日常营养咨询工作中， 经常碰到很多孕妇和乳母来问：DHA到底有什么作用， 我们有必要补充吗？
这个问题很重要， 很多人知道女性从准备怀孕开始就补充叶酸的重要性， 知道孕中晚期和哺乳期应该去补充孕期复合维生素片， 这些都是权威机构的建议 。 但对DHA的了解却很少， 其实关于孕妇和乳母补充DHA的建议， 在国内外的权威机构基本也已形成共识， 比如就在今年2月我国就刚发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》， 有必要来好好科普一下 。
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DHA是一种长链多不饱和脂肪酸， 学名叫“二十二碳六烯酸” 。 是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸， 同时还具有促进胎儿大脑发育的作用 。 因此， 孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要 。
很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性 。 来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示， 产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性， 维持后代大脑中海马神经元的数量， 最终有效提高后代学习与记忆能力 。 也有研究发现， 膳食中DHA丰富的乳母， 乳汁中的DHA含量可以明显提高， 从而使小婴儿获得更充足的DHA 。
FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议， 孕妇和乳母每日摄入DHA不应少于200毫克 。 2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中也建议， 孕妇和乳母每天应该摄入200毫克的DHA 。
同时， 中国营养学会建议：可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼， 每日鸡蛋一个， 来加强DHA摄入 。 但很多海鱼含汞较多， 孕产妇摄入较多， 可能会影响胎儿的神经系统和智力发育， 低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼， 可以作为首选， 尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼 。
最近， 刚刚发布的《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》也指出：若膳食不能满足推荐的DHA摄入量， 宜个性化调整膳食结构， 若调整膳食结构后， 仍不能达到推荐摄入量， 可应用DHA补充剂 。
DHA的食物来源有深海鱼类、海鲜、蛋黄和藻类等， 其他常见食物DHA含量极少， α-亚麻酸（w-3系多不饱和脂肪酸）在身体内可以转化为DHA， 但转化率很低， 而且富含α-亚麻酸的亚麻籽油和紫苏相对也不太常见， 价格比较贵， 用的人也并不多 。 所以在实际生活中， 很多孕产妇DHA摄入都没能达到推荐的摄入量， 因此， 有条件的， 还是建议在调整膳食结构的基础上， 适当服用DHA补剂 。
来自深海鱼(深海鱼油)或藻类（海藻油）的DHA补剂都可以， 考虑到膳食中也会摄入部分DHA， 孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100~200毫克即可 。
【DHA是什么，需要补充吗？】还需注意的是， 孕妇和乳母有条件的应该去补充DHA， 但小婴儿是没必要额外补充DHA的 。 因为母乳、配方粉和婴儿米粉等食品中都含有丰富的DHA， 只要这些食物吃的够， 宝宝DHA就不会缺乏 。
以上内容就是DHA是什么， 需要补充吗？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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