褪黑素到底有用吗？( 二 )
2. 上床前洗个热水澡让肌肉放松 。
3. 如果你因为腰椎不好睡觉时难受， 可以试着在硬板床上侧卧， 并在双腿之间夹一个枕头 。
4. 睡觉时脑袋别歪着， 找一个合适的枕头， 枕头形状最好可以与你的头颈部贴合， 均匀分担你头部的重量 。
5. 床只能用于休息和XXOO， 别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯， 强烈建议上床后把手机关掉 。
6. 如果担心自己由于听到一些信息量很大的声音睡不着， 可以考虑戴上耳塞， 或是打开电脑机箱、风扇等等刻意制造出白噪音来掩盖其他噪音， 如果你经常坐飞机那么我建议你买一个主动降噪耳机 。
7. 睡前花几分钟自己搞一个放松心情的仪式， 我自己是戴着眼罩冥想 。
8. 实在睡不着起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书也比在床上辗转反侧强 。
（作者：顾中一， 营养师）
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