跑步和骑车 ， 哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下骑车或者跑步更好？
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想要轻松安全地运动 ， 跑步还是骑车好？
两者间 ， 骑车比跑步带给身体的负担要小 ， 因此我们能够坚持更长的时间 。 如果你想要保持身材苗条 ， 至少要跑上4.8英里（约7公里） ， 这让很多人受不了 。 以10mph的速度骑车20分钟 ， 则要轻松得多 ， 可是消耗的热量是一样的 。 对于肥胖的人来说 ， 跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤 ， 骑车则不容易受伤 。 我们平均骑车1000小时只会受伤6次 ， 而跑步1000小时则会受伤11次之多 。 在骑车的时候 ， 注意调节座位的高度 ， 避免让膝盖完全伸直 ， 上身放松 ， 略微前倾 ， 这样就可以降低受伤的可能性 。 而在跑步的过程中 ， 要注意用前脚掌先着地 ， 减少地面对身体的冲击 。 不过 ， 即使是姿势正确的专业马拉松运动员 ， 在跑完一个马拉松赛程后 ， 因为脊椎受到的冲击 ， 身高也会暂时缩短1厘米左右 。 如果体重过重 ， 最好先选择骑车 ， 减轻一定体重以后再跑步 。
☆胜利者→骑车
想要拥有健壮的大腿肌肉 ， 跑步还是骑车好？
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉 ， 这是身体最大的肌肉群 。 长期骑车 ， 下半身的肌肉量会增加 ， 大腿和臀部会变得健壮 ， 而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力 。 跑步几乎起不到增加肌肉量的作用 ， 即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补 。 跑步牵动的是全身肌肉 ， 所以并不会让某一块肌肉特别突出 。 健美运动员也很少跑步 ， 只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉 。 不过反过来想 ， 如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮 ， 那么可以选择慢跑 。
☆胜利者→骑车
想要减肥 ， 跑步还是骑车好？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多 。 热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关 。 以体重200磅（约90公斤）的人为例 ， 以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时 ， 能够消耗755卡路里的热量 ， 而如果是骑车 ， 只能消耗364卡路里 。 体重160磅（约72公斤）的人 ， 以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里 ， 骑车1小时只能消耗292卡路里 。 虽然每个人消耗的热量不同 ， 但大致来讲 ， 骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半 ， 所以减肥还是跑步更给力 。 除了消耗热量以外 ， 跑步也更有利于脂肪分解 。 脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤 ， 2010年卡普顿大学的研究显示 ， 相比骑车 ， 同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度 。
【跑步、骑车怎么选？】☆胜利者→跑步
想要增强体魄 ， 跑步还是骑车好？
跑步和骑车都对身体健康有好处 ， 不过侧重点稍有不同 。 跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式 。 有规律地进行跑步 ， 能够促进血液循环 ， 降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率 。 跑步还能够增强免疫力 。 骑车是一种零负重运动 ， 长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度 ， 增强活动能力和协调性 ， 这对于中老年来说非常重要 。 此外 ， 骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率 。 在精神健康方面 ， 两种运动都能够让你释放压力 ， 减轻抑郁和焦虑情绪 。
☆胜利者→不分胜负
跑步＋骑车＞跑步vs骑车
两种运动各有所长 ， 两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利 。 骑车能够让你坚持更长的时间 ， 而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉 。 骑车能够让你跑得更快 ， 反过来跑步也能够提高骑车的速度 。
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