初学者练腹肌最好方法 初学者如何练腹肌


初学者练腹肌最好方法 初学者如何练腹肌

文章插图
【初学者练腹肌最好方法 初学者如何练腹肌】1、仰卧起坐 。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物 。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
2、卷腹运动 。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝 。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
3、折叠式仰卧起坐 。平躺于地上,双手着地放于两侧以保持平衡,当您适应了这项运动后您还可以放开双手 。同时,抬起您的双膝和身体躯干,直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止,这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方 。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖 。您的双腿应该自然并拢,双脚靠近臀部,犹豫一张折叠起来的折叠凳 。随后,您可以恢复平躺姿势,并重复上述过程 。

    推荐阅读