早餐鸡蛋如何吃比较有营养 早餐鸡蛋怎么吃营养价值高


早餐鸡蛋如何吃比较有营养 早餐鸡蛋怎么吃营养价值高

文章插图
1、鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50% 。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化 。不过,对儿童来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两种做法能使蛋白质松解,极易被儿童消化吸收 。
2、营养学专家认为,鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜 。油煎鸡蛋过老,边缘会被烤焦,鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质 。
【早餐鸡蛋如何吃比较有营养 早餐鸡蛋怎么吃营养价值高】3、注意:茶叶蛋应少吃,因为茶叶中含酸化物质,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃起刺激作用,影响胃肠的消化功能

    推荐阅读