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引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量 。隔天训练，给肌肉时间休息 。训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白 。经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃 。饮食一定要保证 。需要快速提高几乎没有什么可能，还是需要成体系的锻炼，另外还需要一定的技巧，如楼上所说要会借力等等 。多问多练即可完成 。提问者评价谢谢!
【引体向上用到了哪些肌肉，该怎么练，还有一个多月就要体育考试了。我能拉上去一个，还是蹦着借助动力拉上】
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