文章插图
1.垂直悬挂
找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法支撑为止 。这种简单的锻炼可以增强您的手握力和前臂力量 。一次4组，每组4到6次，每次15到20秒 。
2.身体划船
【一个星期引体向上速成图片】找到一个高度约摸到腰的单杠，将脚后跟放在地面上，拉胸部收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身 。一次4组，每组10-15次 。建议大家先练习前两个动作 。熟悉后，可以尝试以下进阶练习 。
3.屈手悬挂
将自己提起至下巴到单杠上的位置，保持直到无法支撑为止 。一次4组，每组4到6次，每次保持10到15秒 。根据标准动作，胸部应贴近在单杠上，至少下巴必须通过单杠 。
4.下降练习
起始动作是屈手悬挂，然后慢慢放低身体，直到返回垂直悬挂 。整个下降运动保持稳定，并且使用背部肌肉来对抗重力 。一次做4组，每组5-8次 。
推荐阅读
- 引体向上最佳训练方案
- 超级搞笑的笑话 要一个超级爆笑的笑话
- 多力多滋的历史
- 粽子煮了一个小时能熟吗？
- 河职院的宿舍可不可以选择自己和同学一起住的？大约几个人一个房间。【河源的。】
- 第一个字母是y的英文单词
- 2020最后1个月发朋友圈感言 2020年最后一个月朋友圈文案
- 为什么西蒙子和他姐姐不是同一个姓
- 初学者引体向上怎么练
- 令吉是哪一个国家的货币