适合减肥吃的6种主食排名粗粮有哪些可以减肥降脂

适合减肥吃的6种主食，玉米排最后，第一个建议多吃，建议了解！
“女人不狠，地位不稳，百年大计，减肥为本” 。
减肥永远是女生逃不过的一个话题，不管自己身材是胖是瘦，总会将减肥挂在嘴边，但是在日常生活中，真正能把自己的身材管理好的，实在是少之又少。

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一提起减肥，我们最先想到的就是6个字：管住嘴，迈开腿，二者缺一不可，然而很多女性还没有迈出第1步就失败了，因为她们控制不住自己的食欲，在平时吃的食物热量比较高，减肥大业就此失败。
尤其是主食，很多女性朋友在平时的饭量比较大，喜欢吃馒头，面条，米饭等各种主食，但是在减肥期间吃这些主食，难免会导致体重无法大幅度下降，因此选对主食很重要。

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下面就给大家介绍6种适合减肥期间吃的主食，除了玉米之外，你还知道哪几种呢？不妨了解一下。
适合减肥吃的6种主食，玉米排最后，第一个建议多吃，建议了解
1、糙米
糙米属于粗粮，虽然热量比较高，但是口感比较粗硬，需要细嚼慢咽，进入肠胃之后，消化的时间也比较长，更容易产生饱腹感，从而起到减少进食量的作用。
除此之外，糙米含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素，是健康的瘦身食材，胚芽中含有的B族维生素和维生素E能够调节内分泌，促进身体新陈代谢，对于减肥也有帮助。

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2、紫薯
紫薯中含有丰富的花青素以及多种微量元素，能够补充身体所需营养，而且同等比重字数的热量仅为米饭的1/3，不仅热量低还能增加饱腹感是减肥人群的最佳主食之一。
在吃紫薯时也要讲究烹调方式，最好以蒸煮的方式，蒸煮之后的紫薯不会产生多余热量，同时营养成分也会被保留下来。如果不喜欢蒸紫薯，也可以用紫薯做粥，都是不错的选择。

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3、燕麦
燕麦属于粗粮，含有丰富的植物纤维，能够起到润肠通便的作用，而且其中的燕麦胶具有降脂成分，能够抑制人体中胆固醇的合成，建议在减肥期间吃点儿燕麦。
除此之外，燕麦中还含有一种可溶性纤维，属于益生元，可溶于水，会变成减慢消化的凝胶，从而使人体产生饱腹感，减少其他食物的摄食量，也有助于减肥。

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4、豌豆
豌豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。
对于水肿型肥胖的人来说，豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。
另外科学家发现豌豆分离蛋白尤其适用于减肥食品，因为豌豆分离蛋白中的两种氨基酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高，赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。

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5、红薯
红薯中含有均衡的营养成分，例如维生素A、B、C和纤维素，能够对肠道有很好的蠕动作用，防止便秘，帮助身体排出毒素，促进排泄畅通。
而且红薯低热量又饱腹，每100克红薯中的脂肪仅有0 。2克，是大米的四分之一，因此它也被称为天然绿色食品，红薯还能阻止糖分变成脂肪的特殊功效，用来减肥效果很不错。