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【最有效锻炼侧腹肌的方法 最有效锻炼侧腹肌的方法介绍】1、俄罗斯转体运动：躺在地板上 ， 小腿双脚交叉起来 ， 背部保持平坦 。你的腿应该膝盖微微弯曲 。双脚扭在一起可以保持稳定性 。保持下半身不动提升你的上身 ， 这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形 。双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体 ， 并把双手紧握 。把注意力集中在腰腹上 ， 同时腰腹收缩扭动身体右侧 ， 直到手臂与地面平行 ， 同时呼气 。保持收缩的第二个移动回到起始位置 ， 同时呼气 。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。重复交替 。
2、侧平板支撑划船：将滑轮机低滑轮装上握把 ， 右手握住握把 。手肘弯曲 ， 将握把拉向肋骨侧边 ， 提起臀部保持前推 。慢慢打直手臂 ， 回到身体前方 。如此为反复次数一次 。
3、拉力器前推：动作开始时 ， 首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置 ， 安装上D型手柄 。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边 ， 一手握住手柄 ， 身体背对拉力器 ， 水平伸直手臂 ， 保持身体直立扭腰完成动作 。进行完一侧的运动之后 ， 开始对另外一侧也进行同等数量的运动 ， 避免两侧的肌肉失衡 。
4、哑铃侧屈伸：站立双脚分开与肩宽 ， 一手提哑铃 ， 一手扶腰 。身体向一侧弯曲至极限 ， 停顿2-3秒 。然后还原至初始状态 ， 重复以上动作 。
5、仰卧交替脚跟接触：脚与膝盖弯曲在地板上 ， 在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远 。你的手臂在你身边两侧延长 。这是起始位置动作 。紧缩躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸右脚后跟 ， 稍微收缩一秒钟 。呼气 ， 同时执行此动作 。然后慢慢到起始位置时吸气 。接着 ， 紧缩躯干向前和向上约3-4英寸到左侧 ， 触摸你的左脚后跟 ， 你持有的收缩一秒钟 。呼气 ， 同时执行此动作 ， 然后回到起始位置时吸气 。然后 ， 两个脚后跟都接触 ， 重复20组 。
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