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1、考前充分准备 。“家中有粮心里不慌” 。孩子考试紧张 , 绝大多数是因为考前准备不充分 , 这个问题不会 , 那个问题模棱两可 , 面对考卷慌了神 。因此 , 要针对考试要求做好充分的准备 , 一方面要打牢固基础 , 梳理学科的知识脉络 , 把基础知识点掌握牢靠;另一方面 , 要注重练习 , 举一反三 , 活学活用 , 特别是建立错题本 , 及时查找知识盲点 , 查缺补漏 。
2、要合理预期 。“没有希望就没有失望” 。有的时候家长、老师或者学生自己对考试报的期望过高 , 就会使学生产生压力 , 在考试时催生紧张情绪 。因此 , 要对考试结果合理预期 , 考试只是阶段性的考察和检验 , 并不是“终审”或“判决” , 要正确认识 , 家长和老师平常也要正确评价孩子 , 不要总把考试成绩挂在嘴边 , 而更要注重孩子的学习过程、努力程度和学习态度 。
【考试怎么缓解孩子焦虑 如何帮助孩子缓解考试焦虑】3、要学习消除紧张的小技巧 。要经常学习并且传授孩子减轻紧张的小方法 。例如 , 考前可以在校园里散散步 , 适当活动;如果是面试 , 可以在进入考试间前深呼吸几次 , 调整一下情绪;普通笔试也可以吃块糖 , 转移一下注意力;还有的会在手心里写上“我不紧张” , 对自己心理暗示 。
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