增肌一天喝多少牛奶 增肌如何喝牛奶


增肌一天喝多少牛奶 增肌如何喝牛奶

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【增肌一天喝多少牛奶 增肌如何喝牛奶】1、500毫升牛奶即可 。
2、虽然牛奶也是很好的增肌食物 , 但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克 , 喝1000毫升就40克脂肪了 , 摄入过多脂肪不利于增肌 , 而且牛奶作为蛋白质的补充 , 并不能喝多 , 否则吸收效果不佳 , 多喝还容易引发腹泻等不适症状 。
3、建议增肌期间想要多补充蛋白质的情况下 , 可以适当的使用一些蛋白粉来增肌补充蛋白 , 而且除了鸡蛋、牛奶以外 , 平时吃的豆类制品 , 如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等都是很好的蛋白质来源 。

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