鸡胸肉减肥健身餐做法 鸡胸肉减肥健身餐怎么做


鸡胸肉减肥健身餐做法 鸡胸肉减肥健身餐怎么做

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【鸡胸肉减肥健身餐做法 鸡胸肉减肥健身餐怎么做】1、将鸡胸肉分两瓣切好(不是对半切)从肉厚的中间切一半 , 加上适量的盐和胡椒粉 , 用手均匀抹开 , 加入适量料酒和酱油 , 这个我都是按感觉来的 , 腌制10分钟 。
2、豆荚 , 芦笋洗净 , 土豆去皮切片 , 豆荚去两边的线 , 水沸腾后过水2分钟左右 , 豆荚芦笋可以捞上来了.土豆片一定要薄 , 不然很难煮软 , 土豆要煮一会 。
3、把腌制好的鸡胸肉下沸水也过一遍 , 来回翻几下 , 大约3分钟 , 用筷子插一下肉 , 筷子透过肉了 , 就可以关火焖锅3分钟就可以了 。切成肉块 。
4、鸡蛋已经用蒸蛋器提前蒸好了 , 土豆软了后放碗里用勺子按压搅拌 , 加入适量胡椒粉 , 待凉会用保鲜膜裹好用手捏成泥(我比较粗暴)所以摆盘就可以了 , 小番茄对半切 , 加上罐头装即食的玉米粒 , 装好 , 就可以带去上班啦

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