文章插图
【传统方法练腹肌 练腹肌的传统方法简述】1、反向卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、空中登车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
推荐阅读
- 龙神木的养殖方法
- 3%赤霉酸的作用和使用方法
- 水晶掌怎么养？水晶掌养殖方法和注意事项介绍！
- 薯条坯子怎么做 薯条坯子的制作方法
- 广东晒鱼干腌制方法 广东人怎样晒鱼干
- 熬制骨膏的方法 如何熬制骨膏
- 姜腌制方法 姜怎样腌制
- 抖音短视频怎么发到微信朋友圈 抖音短视频转发到微信朋友圈的方法
- 大一面锣的功效与作用以及大一面锣的使用方法与禁忌
- 怎样在小红书上推广自己的产品？附详细推广方法