1、预备势：
⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正 ， 目视前方 。
⑵随着松腰沉髋 ， 身体重心移至右腿；左脚侧开步 ， 脚尖朝前 ， 约与肩同宽；目视前方 。
⑶两臂内旋 ， 两掌分别向两侧摆起 ， 约与髋同高 ， 掌心向后；目视前方 。
⑷上动不停 。两腿膝关节稍屈；同时 ， 两臂外旋 ， 向前合抱于腹前呈圆弧形 ， 与脐同高 ， 掌心向内 ， 两掌指间距约10厘米；目视前方 。
2、两手托天理三焦 ， 左右开弓似射雕 ， 调理脾胃须单举 ， 五劳七伤往后瞧 ， 摇头摆尾去心火 ， 两手攀足固肾腰 ， 攒拳怒目增气力 ， 背后七颠百病消 。
3、收势：
⑴接上式 。两臂内旋 ， 向两侧摆起 ， 与髋同高 ， 掌心向后；目视前方 。
⑵两臂屈肘 ， 两掌相叠置于丹田处（男左手在内 ， 女右手在内）；目视前方 。
【八段锦练习口诀 一起来学学吧】⑶两臂自然下落 ， 两掌轻帖于腿外侧；目视前方 。
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