1、祈祷式：挺身直立 ， 双手在胸前合并 ， 双臂肘自然展开端平 ， 抬头挺胸 ， 宁心静气 ， 均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态 ， 为接下来的动作做好准备！
2、展臂式：身体站立 ， 双臂伸开与肩同宽举过头顶 ， 上身和头部适当向后倾斜 ， 双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部 ， 消除存在于腹部过多的脂肪 ， 锻炼手臂和脊神经 ， 加强肺部呼吸循环！
【瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式】3、前屈式：上身向下弯曲 ， 腿伸直（膝盖不要弯曲） ， 直到双手抱过双腿 ， 手臂能触摸到后脚跟（慢慢来 ， 量力而行 ， 不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸 ， 身体向下弯曲前呼气 ， 到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！
4、骑马式：右腿最大限度的向后平伸 ， 左腿向前弯曲 ， 身体原位不变双臂伸直 ， 上身和头部微微后仰 ， 双目凝视 ， 注意呼吸节奏！
5、山岳式：双腿合并伸直 ， 身体俯卧臀部慢慢翘起 ， 头部向下 ， 双手向前方伸直 ， 使整个身体呈V字型 ， 双腿伸直和臀部翘起是呼气！
6、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲 ， 脚被贴地 ， 臀部翘起 ， 前身向下着地 ， 双臂展开向上伸直 ， 头部自然抬起 ， 下巴着地 ， 注意呼吸节奏！
7、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直 ， 脚被贴地 ， 双臂伸直以头为中心呈V字型展开 ， 双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起 ， 向后弯曲 ， 双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个动作基本已经做完！
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