1、主要多关节负重训练动作:
【去健身房怎么增肥】所有涉及一个以上关节的运动都能有效提高肌肉力量和围度,比如深蹲、卧推、下拉 。尤其是下肢的训练,有助于释放使肌肉生长的激素,从而达到增肥的效果 。
2.各组之间的休息时间为60至90秒:
指出当身体进行大重量抗阻训练时,如60至90秒的休息时间,最能刺激生长激素的分泌,从而达到增重的效果 。
3.让肌肉有时间恢复:
通常刚开始的时候人的斗志是最强的,每天都在训练,但这样可能会适得其反 。一组肌肉的平均需要量
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