1、双手手掌交叉握住 ， 向上推伸展直到感觉到紧绷就停 ， 保持不懂 ， 均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘 ， 向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右 ， 之后换另外一边重复动作 。
【后背拉筋最好的方法 后背拉筋最好的方法是什么】3、双手放背后互抓 ， 慢慢把手臂往搞出抬 ， 均匀呼吸 ， 15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展 ， 另外一手自然放在腹前 ， 想歪伸展 ， 均匀呼吸保持10秒左右 ， 之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平 ， 另外一脚跨成弯曲 ， 把右手放臀部附近 ， 左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷 ， 坚持20秒左右 ， 互换 。
6、仰卧抓着膝盖后面 ， 缓缓的将腿拉想胸 ， 保持伸直 ， 另外一腿保持弯曲 ， 保持10秒左右 ， 之后换另一边 。
7、保持坐姿 ， 两脚靠拢 ， 让腿放松朝向地板 ， 双手握住教坏 ， 手肘放在大腿上 ， 将大腿缓缓往下推 ， 直到感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。后换另外一边 。
8、坐在地板上 ， 弯曲一推 ， 膝盖靠着胸 ， 另外一腿伸直 ， 身体倾斜 ， 双手往脚趾方向伸展 ， 保持15秒左右 ， 之后换另外一边 。
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